이 지방 안 먹으면 진짜 손해! 오메가3가 몸에 하는 일들
오메가3는 착한 지방입니다
‘지방’이라고 하면 흔히 건강에 안 좋은 이미지부터 떠올리게 됩니다.
하지만 오메가3는 다릅니다.
우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산이며, 오히려 부족하면 여러 건강 문제가 생길 수 있습니다.
오메가3란 무엇인가요?
오메가3는 불포화지방산의 한 종류로, 대표적인 성분은 다음과 같습니다.
- EPA (에이코사펜타엔산)
- DHA (도코사헥사엔산)
- ALA (알파 리놀렌산, 주로 식물성)
우리 몸은 이 성분들을 자체적으로 만들 수 없어, 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다.
오메가3가 우리 몸에 주는 4가지 이점
✔심장과 혈관 건강
오메가3는 혈액 속 중성지방을 낮추고, 혈압을 안정화시키며, 혈관 염증을 완화해 줍니다.
꾸준히 섭취하면 심근경색, 뇌졸중 예방에도 도움을 줍니다.
✔뇌 건강과 집중력
DHA는 뇌세포의 핵심 구성 성분입니다.
어린이의 두뇌 발달부터, 중장년층의 기억력 유지에도 필수입니다.
✔눈 건강 보호
노화로 인한 황반변성 예방, 안구 건조 완화에 효과적입니다.
눈이 자주 피로하거나 침침하다면, 오메가3 섭취를 고려해보세요.
✔염증 및 피부 개선
오메가3는 만성 염증을 줄이는 작용을 합니다.
관절통, 피부 트러블, 아토피에도 도움이 될 수 있어요.
오메가3가 풍부한 음식들
등푸른 생선
- 고등어
- 연어
- 정어리
- 참치
주 2~3회 섭취하면 충분한 오메가3를 공급받을 수 있습니다.
식물성 오메가3
- 아마씨
- 치아씨드
- 들기름
ALA(알파 리놀렌산) 형태로 함유돼 있으며, 채식주의자에게 적합합니다.
계란 & 견과류
- 오메가3 강화 계란
- 호두
- 아몬드
간편한 간식으로도 챙길 수 있어요.
섭취 시 주의사항
- 과다 섭취 주의: 너무 많은 오메가3는 출혈 위험이 있을 수 있습니다.
- 생선 선택 주의: 중금속(수은 등) 오염이 적은 생선을 선택하세요.
- 보충제 선택 시 확인할 것: IFOS 인증 여부, rTG형 정제방식 등을 확인하면 좋습니다.
하루 한 번, 착한 지방을 챙기세요
오메가3는 특별한 것이 아니라, 매일 식단 속에 자연스럽게 포함될 수 있는 영양소입니다.
하지만 그 효과는 결코 작지 않습니다.
건강한 식단의 시작, 오메가3부터 챙겨보세요.